¿Has notado que tiendes a acumular grasa en determinada parte de tu cuerpo? ¿Intentaste probar la dieta de tu mejor amiga y no funcionó? Aunque quizá lo has pasado por alto, no todas aumentamos de peso de la misma manera.
Si bien es cierto que nuestros hábitos influyen en la figura que tenemos, en ocasiones podemos tener más dificultades para adelgazar debido al tipo de cuerpo que heredamos de nuestros padres y antepasados.
El psicólogo estadounidense William Herbert Sheldon clasificó el cuerpo en tres tipos (somatipos): ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.
Desde entonces, y de acuerdo con los datos de la Universidad de Houston (Estados Unidos), nutricionistas, entrenadores y médicos han tenido en cuenta esta información para diseñar planes de alimentación individualizados.
Así las cosas, identificar el tipo de cuerpo es una de las claves para lograr dietas exitosas y adaptadas a las necesidades de cada uno.
Cuerpo ectomorfo o “tipo tubo”
Una de las características principales de este tipo de cuerpo es que es delgado. En este grupo se incluyen aquellas personas que tienen dificultades para ganar peso.
Es importante consultar al médico para descartar cualquier condición médica. Aunque, por lo general, el cuerpo es bajo en grasa, presenta dificultades para ganar masa muscular.
Lo ideal es que la dieta esté compuesta por:
Carbohidratos: 55%
Proteína: 25%
Grasa: 20%
Alimentos recomendados
Si perteneces a este grupo es importante que incluyas en tu dieta:
Legumbres
Carnes magras
Lácteos y huevos
Verduras y frutas (aguacate)
Frutos secos
Aceite de oliva
Cereales integrales
Ejercicio físico
Al hacer ejercicio físico, las personas ectomorfas deben hacer poca actividad cardiovascular y centrarse en movimientos de desarrollo muscular.
Cuerpo mesomorfo o “forma de manzana”
Las mujeres con cuerpo mesomorfo, también conocido como “cuerpo forma de manzana”, no necesariamente son obesas. Su inconveniente radica en que la grasa tiende a acumularse en la zona de la cintura.
Esta situación hace que, al aumentar de peso, se formen esos molestos “michelines” en la región abdominal. Además, debido a los malos hábitos dietarios, su vientre suele inflamarse con más facilidad.
La dieta ideal para las mujeres de esta categoría debería componerse de:
Carbohidratos: 40%
Proteínas: 30%
Grasas: 30%
Fuente: mejorconsalud / MF
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