Los errores en el gimnasio son comunes, pueden ser detalles que repercuten en los resultados, o condiciones que provocan problemas a futuro. Es por eso que hoy te traemos los errores que debes evitar, si quieres ejercitarte en la bicicleta fija.
1. Imitar a la de alado
Querer copiar el ritmo de la compañera de alado, puede terminar con una lesión, o cansancio prematuro. Aunque la clase sea en grupo, debes fijarte tus propios objetivos personales y adecuarte a tu nivel.
2. Vestimenta inadecuada
Lo mejor es utilizar tenis de ciclismo, con los que podrás agarrarte bien del pedal y trabajar la parte posterior del muslo. Evita usar ropa de algodón, pues absorbe la transpiración. Opta por ropa pegada, por ejemplo, unos pantalones con protección en la entrepierna.
3. Disminuir la resistencia
Muchas temen aumentar la masa muscular en los muslos y por ello disminuyen la resistencia. Sin embargo, la masa muscular que podemos obtener como mujeres es mínima, pues ésta tiene una gran relación con la testosterona. Al disminuir la resistencia, las caderas no están estables y pedaleamos en el vacío.
4. Mala postura
Lo ideal es: espalda recta, ligeramente hacia delante, para trabajar la parte posterior del muslo y los glúteos. Formar un ángulo de 45 grados con el resto del cuerpo y los omoplatos tensos.
5. No terminar la clase
Por más cansada que te encuentre, es terrible para el corazón detenerse bruscamente. Debes disminuir la frecuencia cardiaca poco a poco, antes de bajar de la bici. Los entrenadores suelen dar ejercicios de estiramiento al final de la clase, no te los pierdas.
Fuente: actitudfem / MF
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