Entrenamiento de 7 minutos (7-minute workout). Como se hace

Por: Sento Segarra

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Hola a todos.

Esta mañana he comenzado los ejercicios del entrenamiento en 7 minutos y la verdad es que muy bien, no me he agobiado nada o casi nada y se pasa muy rapidito por lo que es ideal para la gente que, como en mi caso, no tenemos mucho tiempo.

Ayer pasé un buen rato preparando lo que sería todo lo necesario para comenzar hoy los ejercicios y he pensado, para todos aquellos que queráis ponerlo en práctica, que no tengáis que perder el tiempo , como hice yo, buscando las herramientas necesarias recopilar en este post todo lo que podéis necesitar para llevarlo a cabo.


1º.- Lo primero y más importante es saber como se hacen los ejercicios para eso nada mejor que un vídeo:



Seguramente no es el mejor que circula por internet pero es el más se ajusta a la realidad.

2º.- Bien ya hemos visto el vídeo y nos hemos hecho una idea de en que consiste esto, pero ¿me acordaré de todos los ejercicios mañana por la mañana cuando lo tenga que poner en práctica? Imagino que alguno si se acordará, pero para los que tengáis memoria de pez como yo aquí os dejo una tabla con los ejercicios para que la imprimáis y no se os olvide ninguno:


3º.- El último dilema que se me planteó ayer fue como calcular los tiempos de cada ejercicio, en el vídeo se oye una bocina y una voz que le va indicando cuando comenzar una serie y cuando terminarla. Pues bueno, lo he encontrado, se llama “Tabata” y lo podéis utilizar de dos formas:

• Desde la página web: http://www.tabatatimer.com/ (este es el que utilizan en el vídeo, fijo).
• O bien descargando la aplicación Tabata Timer a vuestro Smartphone (teléfono chupi guay),

Yo opté por la segunda opción ya que me permitía hacer los ejercicios en cualquier lugar sin depender del ordenata.

La última cosa que hay que hacer es ajustar los tiempos de Tabata para que la tabla dure 7 minutos. Para ello nos vamos a ajustes (Settings) y lo configuramos como sigue:

• Number of cycles: 12
• Work time: 27
• Rest time: 8

El volumen, sonidos, colores y resto de pijerias varias os las ajustáis a vuestro gusto.

Recordaros que no se recomienda hacer esta tabla a personas con sobrepeso, con lesiones previas o ancianos, ni a personas con hipertensión o alguna enfermedad cardíaca.

Para finalizar comentaros que, personalmente, he encontrado los ejercicios sencillos de hacer, el que más me ha costado, contra todo pronóstico, ha sido el segundo (mantener la posición de sentado solo apoyando contra la pared ha conseguido que me ardiera la parte superior del muslo) pero los siete minutos se pasan en un suspiro.

Si alguien más se anima que lo comente y podemos intercambiar nuestras experiencias.